“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书日前发布

本报讯 3月21日是世界睡眠日。日前，中国睡眠研究会发布了“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书，调查显示，全民宅家期间，睡眠“保量不保质”。

    本报讯 3月21日是世界睡眠日。日前，中国睡眠研究会发布了“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书，调查显示，全民宅家期间，睡眠“保量不保质”。虽然24小时在家，睡眠时间充足，但人们反而彻夜难眠。

    每天牵动人心的数字变化、夹杂着谣言的海量信息，过度的焦虑情绪正在影响着人们的睡眠健康。据中国睡眠研究会常务理事张斌介绍，疫情前，90%的人集中在20时至24时就寝，全民宅家期间凌晨后就寝的人超过50%。

    数据显示：全民宅家时期，今日头条APP深夜用户活跃度明显提升，1-2时用户活跃度提升超过63%。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多。与此同时，宅家时期，大部分人比以前睡得更多了，睡超过8小时的人增长了20%，卧室活动时长超过12小时的人较宅家前上升了19%，人们普遍卧室活动时间变长。

    虽然宅家的睡眠时间多了，但入睡难问题困扰着大部分人。对比宅家前，人们的入睡时长普遍延长了30分钟。睡得多不代表睡得好，人们宅家期间睡眠质量有所下降，睡眠质量较差的趋势上升10%。

    调查显示，即使宅家拥有睡眠支配自由，但不少人也习惯性晚睡。其中80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎每天晚睡。玩手机是引起的晚睡拖延症的重要因素之一，随着大众公共卫生意识增强，大约有47%的被调查者在临睡前会关注公共卫生消息。

    此外，不少人已习惯手机不离身、躺着看天下，阅读、刷剧、聊天、看资讯一样不能落。睡不着的人们用尽各种办法来消磨时间，玩手机还是最普遍的“失眠活动”，于是，夜一不小心越熬越深。

    调查发现，人们普遍认为高质量睡眠能让人精力充沛、免疫力提高、心情舒畅、生活规律；大部分人意识到睡眠问题会对生活造成负面影响，并希望通过一些举措来提升睡眠质量。

    专家表示，全民宅家期间人们可以通过各种方式来改善睡眠，其中首选调整规律作息、增加运动、调节饮食、改善睡眠环境等。除自身改善以外，人们也可以通过对睡眠环境的改善来助眠，比如调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品等。

    调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。据介绍，2020年，中国睡眠研究会将以今年世界睡眠日中国主题为抓手，以“健康中国·睡眠行”为平台，开展贯穿全年的科普宣传活动；积极参加中国科协举办的科普周、科普日等各项科普活动；办好睡眠产业峰会暨睡眠产业国际博览会；联手扬子江药业开展开展针对社会大众的公益性科普患教义诊行项目活动。

    以此进一步推动健康睡眠的科普宣传，提升睡眠障碍及焦虑障碍患者对疾病的认知，加强社会大众对于睡眠质量及精神卫生的关注。